Тренировка с 3 видами ягодичного моста на ягодицы #2
Необходимый инвентарь:
2 гантели по 2-3 кг (необязательно)
Схема тренировки:
Каждое упражнение делаем по схеме 3 по 10
: 10 повторений - задержка в статике - 10 повторений -10 задержка в статике - 10 повторений - 10 задержка в статике
Упражнения:
1. Ягодичный мост только на правой ноге
2. Ягодичный мост только на левой ноге
3. Боковой ягодичный мост (выталкивание таза наверх) на правом боку
4. Боковой ягодичный мост на левом боку
5. Классический ягодичный мост на 2 ногах с гантелями
❗ Рекомендовано сначала кратко посмотреть тренировку, чтобы лучше понять технику унижений
#ягодицы@lilia_trener
«ТРЕНЕР ⚡ ПОХУДЕНИЕ ⚡ ЛИЛИЯ» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 342 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 15 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
